Timeplan

Timeplan for perioden 16 aug-17 sept er no klar og er som følgjer:

Måndag:

Seniortime m/Dag Andre kl.11
Styrke 60 m/Hanne kl.18

Tysdag: Sykkel 60 m/Ida kl.19

Onsdag:

Styrke/kondisjon m/Linn helen kl.11
Sirkeltrening m/Kristin i rullering med Puls m/Ellen Sofie kl.18

Torsdag:

Sykkel intervall m/Heidi kl.7
Basistrening for ungdom m/Dag-Andre kl.15
Yoga m/Aase kl.18 (ute på Nokkaneset)

Fredag:

Seniortime m/Linn Helen kl.1015
Styrke/intervall m/Heidi i rullering med Bootcamp m/Kristin kl.17

Opningstider i sommar

Opningstider i sommar (21.6-15.8) for treningsstudio sjå slik ut:

Bemanna tider:

Måndag og fredag kl.8-11

Onsdag kl.15-18

Nøkkelkorttider:

Måndag-fredag kl.06.30-22

Laurdag kl.06.30-20

Søndag kl.08-20

Det vert ingen gruppetimar i denne perioden.

Retningslinjer for trening f.o.m. 20.juni.

Kjære medlem.

Etter trinn 3 vart iverksett av myndigheitene gjeld desse reglane hjå oss:

- maks 30 personar samtidig i studio

- ingen tidsbegrensing so lenge besøkstalet er under 30

- 1 metersregel

- skrive seg på liste i gangen ved inngangen til studio ved trening i bemanna tid

- registrere seg med medlemskort i bemanna tid

- halde seg vekke når ein har symptomar

- og som alltid, vere flink med å reingjere alt av utstyr som ein nyttar og dessutan handhygiene

 Ellers vil me repetere følgjande:

• Ver nøysam med handhygiene.

• Vask alt utstyr etter bruk.

• Desinfiser deg før og etter du har nytta treningsstudio.

• Hald deg heime om du føler deg sjuk.

Har du spørsmål so ta kontakt.

 Mvh

Systrening

Påskeprogram 2021

Treningsstudio (vanlege opningstider t.o.m. 31.mars)

1.april: ubemanna kl.8-20
2.april: ubemanna kl.8-20
3.april: ubemanna kl.0630-20
4.april: ubemanna kl.8-20
5.april: ubemanna kl.8-20

Vanlege opningstider f.o.m. 6.april.

Det vert ingen gruppetimar i perioden 1-5.april.

"Kom-i-form"

På denne timen får du trena styrke, kondisjon og balanse ved hjelp av eiga kroppsvekt og enkelt utstyr. Timen passar for alle, både nybegynnarar og vidarekommande. Oppbygging med 40 sek jobbing og 15 sek pause. 

Timen er er i regi av Sogndal kommune, og er gratis. Det er ingen booking (“første mann til mølla”-prinsippet).

Nye rutinar for å booke seg på gruppetimar

Ny bookingtid!

Etter tilbakemeldinger og oppfatninger ser vi at det er mer rettferdig å stenge booking muligheter over natten. Det er nå åpent å booke plass på timer fra kl. fem på morgenen til midnatt. Bookingen starter som vanlig to dager før. Nå åpner det for å booke plass fra kl.05 morgenen istedenfor midnatt, som det har vært.

Vi håper dette er en bedre løsning som passer de fleste.

Nye retningslinjer etter tiltak frå regjeringa

Fra og med tirsdag 19.01 så åpner vi opp for flere passer på gruppetimene våres igjen! Men husk fortsatt avstanden!

Seniortimene våres starter også opp igjen fra onsdag 20.01. Onsdags timen Styrke/kondisjon kl.11 er det 10 plasser på. 15 plasser er det på seniortrening mandager kl.11 og fredager kl.10:15.

Juleprogram 2020

Her kjem juleprogrammet.

TRENINGSSTUDIO (vanlege opningstider t.o.m. tysdag 22.desember og f.o.m. måndag 4.januar)
Onsdag 23.des Bemanna kl.15-19/nøkkelkorttid kl.0630-22
Torsdag 24.des Nøkkelkorttid kl.0630-15
Fredag 25.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Laurdag 26.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Søndag 27.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Måndag 28.des Bemanna tid kl.15-19/nøkkelkorttid kl.0630-22
Tysdag 29.des Nøkkelkorttid kl.0630-22
Onsdag 30.des Bemanna tid kl.15-19/nøkkelkorttid kl.0630-22
Torsdag 31.des Nøkkelkorttid kl.0630-18
Fredag 1.jan Nøkkelkorttid kl.8-20
Laurdag 2.jan Nøkkelkorttid kl.6.30-20
Søndag 3.jan Nøkkelkorttid kl.8-20

GRUPPETIMAR (vanleg timeplan t.o.m. 22.des og f.o.m. måndag 4.januar)
23.desember kl.16 Sykkel45 med Kine
26.desember kl.15 HIIT med Heidi
28.Desember kl.18 Beatz og kl.19:15 Sykkel45 med Trine
29.Desember kl.18 Tabata med Johanne
30.Desember kl.18 Step med Kristin og kl.19:15 Sykkel45 med Heidi
2.januar kl.11 Sykkel45 med Aase

Prisar: Drop in 90 kr og 1 veke 300 kr (gjeld f.o.m. 14.desember).

NB! Ingen drop in trening i nøkkelkorttider!!! Medlemar som teiknar medlemskap som 1 veke og 1 mnd, kan følgje heilårsmedlemar på trening. Dette er forpliktar at ein møter opp i bemanna tider for å teikne medlemskap. Minner om våre koronabestemmelsar i høve til karantenetid (10 dagar) eller negativ testresultat.

Hugseliste for medlemar på gruppetimar

Det er utrolig gøy å se at det er så mye liv i dere på gruppetimer og i studio i disse tider ! Med den store pågangen som er nå, vil vi komme med en liten huskeliste for dere når det gjelder gruppetimer.

- Det blir fort fult på timer så husk bookingen åpner ved midnatt 00:00 to dager før timen.

- HUSK! Å registrere kort og huke deg av lista 10 minutter før timen starter. Om navnet deres ikke er huket av innen den tid, risikerer du å miste plassen til den som evt står på venteliste.

- Ventelistefunksjonen fungerer slik: Om timen allerede er full da du booker deg inn havner du på venteliste. Om noen melder seg av timen rykker du automatisk opp et hakk i lista. Om du er på nr 1 venteliste får du da tildelt plass på timen. Det er EGET ansvar å følge med på om man får plass. Dette kan sjekkes inne på «Mine reserverte timer» inne på profilen din på nettsiden. Der har vi fargekoder som også er til hjelp.

- Fargekoder: Grønn betyr du har fått plass på timen. Gul betyr du står på venteliste.

- Ved så stor pågang og fulle timer og ventelister er vi nødt til å følge nøye med på hvem som huker seg av og møter opp til påmeldte timer. Møter man ikke opp 3 ganger blir man svartelistet og blir nektet adgang på gruppetimer i en måned.

- Bookingen stenger en time før timen starter, og om man da står på venteliste (nr1-2). Så er det av egen interesse om man vil møte opp, og se om det er mulighet for å få plass.

- HUSK FORTSATT vi er midt oppi en pandemi så viktig med vasking av hender, avstand, antibakk før og etter timen og vaske godt etter seg!

Er det noen spørsmål send oss gjerne en melding på facebook eller på mail (systrening@outlook.com)

Booking av gruppetime for dei med Iphone

Til medlemar som har Iphone og nyttar denne til booking av gruppetimar.

Det har kome tilbakemelding frå medlemar om at dei ikkje får booka seg på timar når dei har gått inn på "Book gruppetime"-knappen på heimesida vår.

Årsaka til dette er at Apple har endra sine sikkerheitsinnstillingar, slik at denne funksjonen ikkje virkar som den skal.

So det ein lyt gjere no er å i stadenfor å trykke på denne knappen, i heller trykkar på "Min side"-knappen. Her går det fint å logge inn. Forskjellen er at ein ikkje kjem direkte til gruppetimeoversikta utan å logge inn. Men uansett vil ein få opp same oversikt på "Min side" når ein er kome inn der.

Seniortrening

Det vert seniortreninga på måndagar kl.11-1145 og fredagar kl.1015-11. Begge timane er gratis.

I samband med timane er det vikteg at ein føl våre retningslinjer i høve til korona. Dette er:

- felles tilkomst gjennom damegarderoben innerst i gangen

- halde 1 meter avstand i garderobe og myldreareal

- halde 2 meter avstand under timen

- vaske alt nytta utstyr etter timen

Smittevernsreglar

•Tren berre om du er heilt symptomfri
•Hold 1 meter avstand generelt,og 2 meter ved hard fysisk aktivitet
•Nytt desinfeksjon på hygienestasjon før du kjem inn i garderobeanlegget.
•Vask hender med såpe og vatn før, under og etter aktivitet.
•Vask kvart apparat/utstyr etter bruk med EITT nytt papirark og desinfeksjons-spray på grøn flaske.
•Ikkje flytt på apparata. Desse er plassert slik at dei tek hensyn til smittevern.
•Nytt reine sko.
•Ta med eit handklede som du legg på apparata når du nyttar dei.
•Ikkje opphald deg lengre enn då må i lokala. Prøv å halde treninga til 1 time.

Me opnar opp att

Hei alle saman.

Då startar me som sagt opp att med trening komande veke. I høve til retningslinjer for smittevern kjem me til å starte opp med kun bemanna tider den første veka. Dette for å ha kontroll på om folk overheld dei reglane som er sett for bruk av treningssenter. I tillegg lyt me ha kontroll på kor mange som er der samtidig. I samband med dette er det fint om ein kan legge treninga si til midt på dagen (kl.12-16) enkelte dagar om ein har anledning til det. Dette for å unngå stort trykk på ettermiddag/kveldstid. Om alle er flinke til å følgje rutinane denne veka, vil me sleppe opp for ubemanna tider veka etter. Ein vil også då ha anledning til å trene laurdag og søndag med nøkkelkort. Me kjem tilbake med meir praktisk info kring ubemanna trening i slutten av neste veke.

Opningstider for veke 25 vert måndag-fredag kl.9-21.

I perioden 15.juni-15.august tilbyr me følgjande prisar på kontantmedlemskap:

Drop in 90 kr
1 veke 375 kr
1 mnd 500 kr
2 mnd 900 kr

Praktisk info:
-Det vert gjennomgang for alle gjennom den innerste damegarderoben. Det vert ikkje anledning til å nytte dusj og toalett. Om ein må på do so lyt ein nytte dei offentlige toaletta i 2 etg. attmed inngangen til Sogn Avis. Årsaken til desse begrensingane er at kommunen har stengt ned hallen til 17.august og har sett desse krava til drifta vår i sommar.
- Det vert ei maksgrense på 20 personar om gongen inne i treningsstudio og 6 personar i sykkelsalavdelinga. Om det er fullt lyt ein vente på tur.
- Prøv å begrens treninga di til 1 time slik at andre får sleppe til.
-Sykkelsalen vert gjort om til ei eiga kondisjonsavdeling, der ein kan finne ro- og stakeapparat, elipsemaskin og syklar. Årsaka til dette er at me må ha mindre utstyr inne i treningsstudio pga av avstandsregalar. Men ein kan uansett nytte seg av alt treningsutstyr som me har på senteret.
- Alle som skal trene er pålagt å oppdatere seg på gjeldande smittevernsrutinar for senteret. Desse finn du i denne linken: https://www.virke.no/…/…/virke-plakat-til-treningssentre.pdf

Når det gjeld gruppetrening so er dette ikkje muleg å gjennomføre i hallen pga. kommunen sine restriksjonar i sommar. I tillegg lyt sykkelsalen nyttast som ein ny avdeling for treningsstudio. Men me kjem til å tilby gruppetrening ute f.o.m. veka etter opning (veke 26). Me kjem tilbake med type timar, dagar og plass i slutten av neste veke.

Me ser utruleg fram til å sjå dykk att på komande måndag.

Velkomen😀💪👏

Massasjetilbodet i gong att

Først og fremst vil eg takke so mykje for all støtta Systrening har fått i denne utfordrande tida. Det er rørande at so mange har fortsett å betale sjølv om me har holdt stengt❤️👏

Forhåpentleg vis opnar treningssentera opp att om ikkje so alt for lenge, ut i frå korleis utviklinga i retningslinjene har vore den siste tida.

Uansett vil me starte opp att med det me kan gjennomføre innanfor dei statlege direktiva. Dette gjeld no i første omgang for terapitilbodet vårt. Frå og med måndag 11.mai vil me starte opp med massasje på Slippen. Ein kan tinge time frå og med i dag på systrening@outlook.com.

Håpar alle har det bra og att me treffast snart att til trening og ein hyggeleg prat på Systrening😊💪👍

Ordningar i samband med stenging

Kjære medlemar!

Eg må berre sei at eg tok til tårer av glede når eg sat på kjøkkenet framfor pcen og det tikka inn med støtteerklæringar på facebook for å oppretthalde Systrening på Leikanger. Dette set eg utruleg stor pris på. Tusen mange takk!

I desse tider er det medlemar som sannsynlig vis vil vere i tilsvarande utfordrande situasjon økonomisk som denne bedrifta. Difor vil me tilby følgjande løysing i høve til medlemskap:

- Heilårsmedlemskap (dei med avtalegirotrekk og forskotsbetalt heilårsmeldemskap) vil få høve til å fryse medlemskapa sine kostnadsfritt. Det er lite truleg at me opnar opp att med det første ut i frå dagens situasjon. I første omgang vil difor Systrening tilby frysing ut august månad. Me kjem sjølvsagt til å følgje myndigheitene sine retningslinjer, og om det er behov for ein lengre periode med stenging so forlengar me fryseperioden tilsvarande. Når det gjeld fakturering so kjem trekket for denne månaden til å gå som planlagt for å dekke faste utgifter. Dette vil då bety at du som medlem har betalt for mars og april. Når senteret opnar opp at vil me kompensere for det ein har betalt for mykje når me har holdt stengt, ved å redusere dei månadlege trekka etter opninga.

-For dei som har kontaktmedlemsskap som klippekort, 1 månad og ½ år, so vil Systrening forlenge desse tilsvarande ved opning att.

Ta kontakt pr mail på systrening@outlook.com for å melde inn frysing. Ver obs på at ein ikkje må stoppe trekket sitt i nettbanken sjølv. Dette må gjerast av oss.

Mvh

Dag-André Mo og resten av gjengen på Systrening

Stenging av Systrening

I tråd med dei umiddelbare tiltaka regjeringa har gjort for å stoppe spreiing av coronaviruset, so stenger Systrening tilbodet sitt 12-26.mars. Etter dette vil det evt. kome nye retningslinjer.

I høve til medlemskap so ser me på løysingar på dette.

Me vil tilby å hjelpe alle medlemar som ønskjer å halde forma i gong. Om ein treng innspel og råd til å utforme eit heimebasert treningsopplegg, so kan ein berre ta kontakt pr. mobil eller mail.

Me vil halde dykk oppdatert på facebook, heimeside eller sms med info.

Hugs å halde dykk i aktivitet😀💪

Mvh
Systrening

Massasje/nåler

Systrening kan tilby behandling av stive musklar og smertetilstandar. I det kvite bygget (“Slippen”) mellom Coop og NAV kan du kome å få massasje eller tørrnåler*, for å få bukt med problema.

Prisar medlemar

350 kr for 25 min
550 kr for 50 min

Prisar ikkje-medlem:

400 kr for 25 min
600 kr for 50 min 

*Nålebehandling (også kalla tørrnåling) er en behandlingsteknikk som skal likt massasje gi smertelindring. Her vert tynne nåler sett direkte inn i smertefulle muskelknutar og stramme band i muskulaturen.

Ta kontakt for å avtale time. Kontaktinfo finn du nederst på heimesida.

Nyttårsprogram

Program for gruppetrening som gjeld frå og med 2.januar finn du her.

Juleprogram 2019

TRENINGSSTUDIO (vanlege opningstider t.o.m. fredag 20.desember og f.o.m. torsdag 2.januar)
Laurdag 21.des Nøkkelkorttid kl.0630-20
Søndag 22.des Nøkkelkortid kl.8-20
Måndag 23.des Bemanna kl.8-11 og 15-18/nøkkelkorttid kl.0630-22
Tysdag 24.des Nøkkelkorttid kl.0630-15
Onsdag 25.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Torsdag 26.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Fredag 27.des Bemanna tid kl.8-11/nøkkelkorttid kl.0630-22
Laurdag 28.des Nøkkelkorttid kl.6.30-20
Søndag 29.des Nøkkelkorttid kl.8-20
Måndag 30.des Bemanna tid kl.8-11/nøkkelkorttid kl.0630-22
Tysdag 31.des Nøkkelkorttid kl.0630-18
Onsdag 1.jan Nøkkelkorttid kl.8-20

NB! Heilårsmedlem kan ta med seg besøkande i ubemanna tider, mot at besøkande betalar drop in eller for anna type medlemskap (t.d. 1 veke) i forkant. Kvittering på medlemskap må takast med på trening og visast fram ved kontroll.

Prisar:
Drop in 80 kr
1 veke 300 kr

GRUPPETIMAR

Måndag 23.desember:
Spinning 45 min m/Ida kl.17
Bootcamp m/Johanne kl.18

 Fredag 27.desember:
Tabata m/Heidi kl.17

 Måndag 30.desember:
Styrke m/Trine Rishovd kl.17
Sykkel 45 min m/Trine Rishovd kl.18.15

NB! Medlemar kan få ta med seg ein ven utan kostnad om det er ledig plass på timen

Haustprogram 2019

Timeplanen finn du her.